crono ca´n secretari

al final 40´36´´ por mí reloj 1´1´´ mejor que el año pasado y 4´ que en el 2006 haber si en el 2009 bajamos ya al 39´ pulso 166/178
1´ 146
2´
3´ 166
4´ 164
5´ 164
6´ 169
7´ 170
8´ 171
9´ 172
10´ 173
11´ 173
12´ 174
13´ 172
14´ 168
15´ 168
16´ 164
17´ 173
18´ 172
19´ 172
20´ 170
21´ 165
22´ 162
23´ 164
24´ 168
25´ 165
26´ 165
27´ 167
28´ 163
29´ 169
30´ 166
31´ 167
32´ 169
33´ 164
34´ 164
35´ 167
36´ 167
37´ 170
38´ 169
39´ 172
40´ 176

ayer 51´a 105/114 muy suaves sin ninguna molestia el viernes noche tirada por el monte con el grupo para acostumbranos con los frontales y a andar de noche

maraton de bilbao

al final 3:28:18 y sufriendo mucho, hasta el 18 más o menos es dura así que mejor guardar para el final al principio muchas cuestas sube y baja, mucha humedad, viento y calor al final. Poca animación apenas 300 corredores. 149/161 de pulso.

pues ayer 45:12 a 117/160 los 2 últimos km fuertes, esta tarde el avión y para Bilbao aún no tengo claro que hacer arriesgar y para alante o como tenía pensado desde el principio ir a disfrutar como el año pasado en palma la primedia media tranki para lña segunda apretar y quedarme en 3:27 ó 3:25 ya veré.

Álbumes web de Picasa - fermin

Álbumes web de Picasa - fermin

8km muy trankilos con val tocaban 5 x 1000 pero después de la media del pasado sábado más vale descansar y reponerse 55:32 112/121 de pulso

hoy 1:04:34 con 125/140 de pulso los dos primeros km con joseba y val después solo hasta el final iba a 130 de pulso + ó - y a 5:25 el km notaba algo los cuadriceps mañana toca 5x1000 ya veremos como va.

47:47 a 114/122 muy suaves con val aun estoy cargado de piernas, para el domingo dan lluvias n bilbao,

MITJA DE ALCUDIA

1:32:14 calor, humedad y dura, buena organización y algo más de 200 creo he quedado el 50 en la clasificacion final.
1 144/160 4:04
2 165/168 4:24
3 164/135 3:54
4
5 166/169 9:00
6 167/16 4:02
7 167/169 4:12
8 168/170 4:19
9 171/175 4:22
10 169/172 5:11
11 167/170 4:35
12 169/171 5:10
13 170/174 4:40
14
15 165/170 9:21
16 144/168 4:53
17 167/170 4:08
18 167/171 4:42
19 170/173 3:44
20 171/172 3:57
21 173/178 2:39
177/178 0:27

ayer una hora andando y hoy 34:58 116/125 + 6 rectas
haber que hacemos mañana hoy ha hecho mucho calor sobre los 27º + 60% de humedad dan lluvias así que ya veremos que sale

DOBLETE

hoy por la mañana 1:06:17 137/149 con los del hotel parte parte del recorrido de la media de alcudia por la tarde 0:42:50 111/127 suaves

1:01:45 131/163 el corto con val en 22:47 116/118 y el largo solo en 35:55 142/163

56´13´´ muy despacio 111/125 por el circuito de las murallas de alcudi

quedada mitja de alcudia

al final el jueves descanso el viernes mucha lluvia asi que bici en casa 1:06 y hoy el recorrido de la mitja de alcudi en 1:44:14 y 140/165 de media.

series 11 x 400

al final 1:22:43 127/183 pulso

11 x 400 pulso medio maximo

1:20 151 168
1:25 152 168
1:30 140 158
1:32 145 160
1:30 143 156
1:36 141 155
1:31 138 154
1:37 141 153
1:30 139 156
1:33 139 152
1:33 137 149

media 1:30 142 157

hoy 1:02:00 / 131/152 he empezado suave para terminar semifuerte, mañana series, me noto cansado y dentro de dos semanas el sábado la media de alcudia y el domingo sa fita de esporlas y al domingo siguiente la Maratón de Bilbao ¿cómo llegaré? la semana prebia apenas tendré que salir porque sunpongo que estaré tocado de la media y la de montaña al dia siguiente haber si aguanta el cuerpo.

mitja de soller

2:51 5´peor que el año pasado 3´he predido subiendo y 2´bajando o ha pesado la media del can picafort y no hemos recuperado como toca oo nos hacemos viejos a cima 1:27, pulso medio 151/181 bajando 1:24 ---151/168

mitja de can picafort

mucho calor, mucho sol, he empezado tranki junto a joan pero en el 15km se iba quedando, ya que la espalda le iba molestando, he pgado tiron al final 1:34
a 4:28 el km, había muchas cuestas. el último km cuesta abajo.

39´1´´ suaves 113 / 122 mañana la media de canpicafort de tranki

el domingo al fina 40´de bici

el lunes 1:27 con subidas y bajadas pulso de 128/156

Martes 10x400 total 50´

10 1:21:00 152 170
9 1:25:00 150 164
8 1:27 152 162
7 1:29 147 162
6 1:26:00 143 160
5 1:31 145 161
4 1:26 151 161
3 1:29 146 158
2 1:28 145 157
1 1:33 134 153


1:27:30 147 161

hoy 42´47 psulso 129/142 8km muy tranquilo recuperando de ayer

en total 1:27:10 con varios miles a una media de 4´

hoy 71´11´´ 118/138 al final cansado se ha notado toda la caña de estos días atrás.

series 5 x2000

ayer un poco de bici hoy 5 x 2000 a 4:24 de media terreno ondulado en total he hecho 1:30 a 133/161

la solidaria me ha dado permiso para ir al maraton de bilbao haber si consigo billete barato y para bilbo que voy.

tossals

2:07 peor que el año pasado pulso medio 152/171 a cima 1.27 y el pulso 153/168 bajada 40:22 pulso 150/171 día lluvioso mucho viento en varias zonas muchas nubes bajas un par de veces que me he perdido, le ha pasado a muchos, una de las chicas me adelantó y a la vuelta de 30´otra vez gente que ha llegado a cima antes que yo ha llegado a meta depués y no los adelanté..... día sin encontrar ritmo subiendo largas colas de coredore andando y detrás sin poder adelantar y me da que me envicié a ir andando, no he sufrido nada subiendo eso si bjando despacito con caída incluída.

con val

hoy 36´ muy tranquilos charlando todo el rato

recorrido media de alcudia

hemos hecho 20.400 del recorrido en total 1:44:28 142/167 ppmm muy dura
se empieza de la iglesia cuesta abajo hasta la rotonda de can fumat se gira a la izquierda hacia aucanada primera cuesta de unos 300 mts ó 400 mts gran pediente bajada hasta la rotonda y giro a la derecha empieza lo llano hasta los patos la siguiente rotonda a la derecha grancuesta de unos 800 mts más o menos bajada hacia bellevue giro izquierda y empiezan los caminos hasta sa marina donde se gira hacia manresa con varias subidas que van haciendo daño se gira hacia el pueblo con un par d ecuestecillas también dura dura como se llegue cascado se puede perder mucho tiempo.

seguimos recuperando

60´ 127/145 ppmm mañana descanso hasta el jueves que hay salida de 20km

recuperando

Hoy apenas tengo molestias un poco los aduptores he salido 40´muy suaves a 116/130 ppmm mañana haber si hago alguna serie el miércoles a descansar y el jueves la media de alcudia de pachanga para ver el recorrido final.

mitja de pollença

pues quería mejorar el tiempo de palma y eso lo he conseguido el año pasado deje el crono en 1:30:58 vaya no ha quedado lejos 1:31:17 según mi crono el tiempo oficial supongo que me quitaran un par de segundos, ya estoy recuperado parece ahora a seguir con el plan para la media de alcudia haber si conseguimos bajar algo, el domingo que viene tossals el año pasado tarde 2:02 más o menos haber como va este año, lo importante será reuperar de tanta carrera seguida.

km tiempo
1 0:04:25
2 0:03:59
3 0:04:10
4 0:04:10
5 0:04:04
6 0:04:10
7 0:04:16
8 0:04:15
9 0:04:14
10 0:04:26
11 0:04:19
12 0:04:20
13 0:04:26
14 0:04:28
15 0:04:27
16 0:04:28
17 0:04:38
18 0:04:44
19 0:04:18
20 0:04:19
21 0:04:18
0:00:21
1:31:15


1:31:15 165/176

recuperando

hoy 1:04:58 113/127 ahora a descansar hasta el domingo a salir a por todas haber cómo va.

series

en total 1.16.15 145/175 ppmm

6x1000 1/ 4:35 - 149/156
2/ 4:25 - 154/162
3/ 4:17 - 156/167
4/ 4:12 - 157/167
5/ 4:05 - 162/174
6/ 3:44 - 162/174

media 4:06 - 157/167

recuperando

unos 65´por la arena 116 de pulso medio suave suave mañana series y a pensar en el domingo

TEIX

pues al final 2:08 al principio el pulso marcaba muy bajo 90 durante un rato durante la subida media de pulso 161/183
en el 2006 2:12
en el 2007 2:22 eso si con cuatro puntos en la cabeza así que he mejorado, el final ha sido muy duro en la bajada desde la cima he perdido mucho tiempo y al llegar al llano esprimido sin fuerzas pero había otros peor parece y he adelantado a varios.

al primer avituallamiento 45:27 4km muy duros al segundo antes de cima 36:35 y a cima desde ahí 09:20 y a meta desde la cima 36:57.

el próximo domingo la media de pollença hare la semanita como la anterior al medio de Palma que venía de hacer el Massanella haber como estamos mañana lunes.

viernes

ayer descanso y hoy 1:16 / 112/140 muy suaves por sillot con val.
mañana descanso haber el domingo el teix

miercoles

hoy 60´suaves 131/143 ppmm

mañana una horita y media apróximadamente y el viernes y sábado descanso haber como se da la subida al Teix este año que siempre se me atraganta, el año pasado salí con 4 puntos en la cabeza.

la victoria

en total 1:29:40 20:48 suaves con val

subiendo suave en 37:11 135/161 5´18´´ el km
bajando 31:40 143/158 4´31´´ el km

mucho viento todo el tiempo.

lunes

hoy 60´ muy suaves a 115/133 pmm

domingo

hoy hemos hecho el recorrido de la media de pollença en total 1:41:05 141ppmm de media ha habido kms a 4.30 y 4.40. la media casi a 5´.

viernes

pues hoy al final tenía pensado hacer algo de monte pero al final 16 km cañeros los primeros 8 km a 5´el kilometro 40´ los últimos 8 km una media de 4´14´´ el km luego un enfríamento de 8´. total 1:22:00 de entreno.

jueves

hoy 1:07:37 suaves suaves

jueves

la victoria

total 1.33:17 140/170


23:53 111/122 calentamiento

7km 32:07:00 148/170 subida victoria 4:35:17

2:08 147/167 recupera

7km 29:19:00 153/168 bajada victoria 4:11:17

media 4:23:17 el km

5:50 139/165 enfria

Lunes

hoy 1:02:09 12km 141ppmm mucho viento he llegado cansado no habre lo de ayer o el viento que ha sidi muy fuerte.

domingo

hoy al final 1:41:28 145 ppmm de media de Inca a Moscari, Campanet, Buger carretera vieja s Sa Pobla a Inca. de chachara todo el rato muchas cuetas arriba y abajo buen entreno.

sábado

ayer descanso después del pajaron del jueves, hoy 10km 49:52 138/152
mañana domingo haber cómo va

arrastras

hoy ha sido duro duro parece que he notado la salida larga de ayer, en total 1:36:21 129/163 ppmm en un circuito que lo hago en 1:25 haber si descanso un poco.

miercoles

ayer no hice series toco descanso hoy 1:23:16 circuito con subidas y bajadas 140/180ppmm.

miercoles

recuperando

hoy 50´por la orilla de la playa suavecitos no tengo ninguna molestia creía que después del masanella y la media en 7 días estaría peor pero todo lo contrario.
haber mañana las series como van.

Media Maratón de Palma

al final 1:32:26 quería hacer 1:35 para hacer el tiempo del pasado año y he mejorado 3´ haber para Pollença si consigo bajar de 1:30 por fin, el pulso a 163 de media.

vispera media de palma

40´suaves con 6 rectas incluidas haber mañana como va, si pudiese hacer la marca del pasado año 1:35 a 4:30 el km. hoy apenas he notado molestias en las piernas, si consigo l:30 de Pollença a de caer.

jueves

hoy al final solo 22´33´´ las piernas las sigo sintiendo cargadas así que mañana descanso y sábado ya se verá.

series

hoy al fina 6x800 ya iva a tope así que he parado haver si para el domingo llego con fuerzas así a quedado las pares era cueta arriba las impares cuesta abajo la primera la última en total 1:02:46 141/172 se me ha hecho pesado las piernas siguen duras y con dolores haber mañana si salgo una horita suave y se recuperan.
3:04 160 172
3:15 158 170
3:11 156 165
3:15 156 168
3:12 153 163
3:21 149 161
media el km 4:01 155,33 166,5

recuperando

al final he podido salir 1:01:35 146/228 el pulsometro ha estado un rato marcando 228 y casi me paro pero he seguido y ha vuelto a bajar a 143 ppmm más o menos que he intentado ir todo el rato. aún con dolores de cuadriceps y brazos vaya agujetas.
haber mañana si puedo hacer series...

Massanella

una más al saco de las que no había hecho, subida dura desde la mitad más o menos más dura aún y sobre todo para mí la bajada muy mojada, mucha piedra muchos resbalones por suerte he caído de culo en todas las caídas, al final 3:16:47 155/172

los primeros kilometros hemos ido despacio para cuando se ha inclinado empezar a subir el ritmo al final faltando unos 3km me he notado que la gasolina se me había acabado así que he intentado ir sobre las 160 pmm intentando no bajar el ritmo.

carrera dura.

sabado

hoy al finl 58:07 122/163 muy suave al final 6x100 el isiquio no me ha moletad hasta que he empezado los 6x100 ahí es donde lo he notado, haber mañana como se porta en el Massanella.

recuperando

hoy para recuperar de ayer al final 30´ de bici y 40´de trote con val, tengo molestias detras isiquios haber si se pasa...

temporal

al final ayer descansé, hoy 1:24:23 149/169 ppmm mucho viento parecía que estbas en el tunel del viento corrias y no avanzabas como si de una pelicula de dibujos animados se tratase.

mañana haber si salgo 1 horita el viernes descanso y sábado otro rato suave para ver que tal sale el massanella.

Lunes

hoy 1:01:06 114/137 muy suave con val 45´, mañana series haber que tal.

lluc

muy buena subida al final de inca a menut unos 19km en 1:40:37 147/165
mañana de calor ideal para correr y después parrillada.

viernes y sábado

viernes 45´suaves y hoy subida al l´ofre con la familia las piernas están cargadas haber mañana cómo va.

la atalaya de alcudia

al final he ido a las 11.00 nieblilla al principio de la mañana luego ha despejado y ha hecho calor en toptal 1:29:30 para unos 10km 141/173ppmm la subida desde coll baix en 28:23 157/173 ppmm la primera parte desde el coche al coll baix 22:28 128/158ppmm desde la cumbre al cruce de los pinos 16:12 32/149 luego hasta el coche 17:51 144/164 buenas sensaciones sin parar de correr en todas las subidas.

series

al final me he quedado en Alcudia he salido con Val a calentar durante 24 minutos después 20 x 400 al final la media ha quedado en 1´32´´ 141/156 muy bajas las pulsaciones creo que he recuperado bien, después 15´de enfriamento en total 1:30 de entreno.

de lunes

pues al final he salido a las 11.00 con un sol de lo lindo, al final 60´ 143/158 ppmm 30´50´´ 137/148 25´54´´ 152/158 enfríamento 3´16´´ 136/153


mañana series intentare ir a Inca a la pista haber si les aguanto por lo menos la mitad.

sa pobla inca carretera vieja

en total 1:32:32 139/152 ppmm buenas sensaciones manteniendo el ritmo sin pasarnos de las pulsaciones previstas. 46:02 140/150 ppmm 43:51 138/145 ppmm descanso de 2´40´´

mañana 60´ haber que lo intentaré hacer por la mañana para descansar ás de cara a las series del martes por la tarde.

la molina

hoy suave durante 50:01 138/149ppmm mañana para casa y descanso, el domingo quedada.

despedida de puigcerda

el sábado por la noche vuelvo a casa y ya he quedado para la salida del domingo,

hoy series mal medidas en total 1:04:26 146/174ppmm

poco a poco al principio mal las últimas mejor haber la semana que viene en casa como salen porque aquí arriba todo es subir y bajar.

miércoles

ayer no pude salir por el trabajo y tocaban series hoy cuestas 54:40 147/162ppmm

haber si mañana puedo hacer series.

lunes

al final he bajado a Alp y he ido hacia Puigcerda otra vez al final 01:01.01 143/157ppmm la vuelta dura otra vez por el viento. Mañana toca 9x1000 ya veremos si soy .

domingo

hoy tocaban 80´y al final han sido 1:19:25 de alp a puigcerda
la ida en 40:08 143/155 la vuelta con viento de cara 39:17 148/165ppmm

caña en alcudia

pues eso hoy le he arreado 14km en 1:04:29 a 4:36 149pm/169pm los últimos 4 km los he pasado mal la barriga ya no sé si es acidez o qué también el costado ha dolido hoy, haber si sufriendo un poco más me voy acercando a los tiempos de Diciembre.

Mañana por la mañana para la Molina otra vez.

calendario

2/03 massanella
16/03 media de palma
31/03 tossals
6/04 teix
13/04 media de pollença
1/05 media can picafort
4/05 l´ofre
18/05 media de alcudia
25/05 maraton de bilbao

seguimos

ayer 11/02/08 55:07 141/161ppmm subiendo 30:28 141/161 bajando 24:39 142/161

hoy 12/02/08 53:17 140/170 7x500 2´05´´ 155/169ppmm 1´59´´ 153/164ppmm 2´07´´ 151/165ppmm 2´09´´ 144/155ppmm 2´18´´ 143/156ppmm 2´22´´ 144/149ppmm 2´28´´ 144/151ppmm muy duro tenía que hber hecho 2x8x500 pero hay que ir poco a poco.

recuperando

Bueno después de estar varios días deconectado ahí va;

7/02/08

1:02:14 152/163 ppmm 35´para arriba 27´para abajo

8/02/08

52:53 143/166 ppmm series cortas muy asfisiado en Alp

10/02/08

1:17:55 142/156 ppmm 43´subiendo resto bajando

correr

hoy mejor de la barriga en total 1:00.49 146/159 ppm se ha hecho duro.

entreno

hoy sábado he salido con val 27´suaves con 6 rectas y con muy malas sensaciones, primero el estomago después las piernas uf! fatal, 126/151ppmm 68kgs.
mañana por la mañana según la noche que pase decido si voy a sa pobla, ayer con 38º p or la noche hoy estoy bastante mejor.

corre corre

hoy he ido con Juan por la mañana de sa pobla hacia inca por la carretera vieja en total 58´21´´ 127/136 ppmm muy traquilos y charlando todo el rato, me he pesado al llegar a casa 67,7 kgs menos que ayer. Mañana descanso y sábado 30´trankis.

entreno

hoy 54´para unos 10km tankis 129/182ppmm el pulsometro algo mal parece, me he pesado ya que todos me dicen que he vuelto muy delgado 68.3kgs he adelgazado unos 5 kgs esta gripe que he pasado ha dejado huella.

descanso

hoy viaje a casa y descanso

runeo

hoy ha ido mejor de Alp a Puigcerda 1:03.42 154/168 ppm

Atletismo Popular

Atletismo Popular

a correr

Bueno vaya mes de Enero dos gripes al final no voy a ir al Maratón de Barcelona así que he empezado poco a poco hace tres días y me he inscrito para la Media de Sa Pobla, saldré a rodar haber como aguanto los 21km que hace tiempo que los hago.

Hoy 1:01:37 145/165 ppmm de alp dirección puigcerda unos 8º he empezado suae y el final fuerte a unos 1160 mts de altitud.