maraton de donosti

al final 3:34 volvió el dolor de rodilla en el km18 y me descolgue del grupo se fue poco a poco y hasta el el 29km más o menos bien luego empezó el murilloo como en bilbao al final mejor sobre el km36 encontre compañia y fue mejor

maraton de bilbao nocturno

pues nada tirada larga hecha quería ir a 5´y hasta el km28 esa era la media pero de ahí hasta el final se me fueron esos 14km a 5´36´´ 3:38:08, 20º mucha humedad y lloviendo toda la noche, sirimiri llega un momento en el que no notas que esta lloviendo y cuando llega la hora de cambiarse está todo empapado, avituallamientos mal, agua, isotónica a ratos también pero comida solo en el km15 algunos platanos el resto nada de comida, animación en la salida, un tío con un tambor por el km 13 más solo que estaba el pobre y un coche con la música a tope las calles de bilbao a tope de gente animando si cabe más que en donosti luego la zona de la ría vacía bueno frente a un bar por erandio salieron unos cuantos con los cubatas en la mano y a oscuras hasta por las arenas - guetxo en el 21km a tope de gente animando otra vez, las liebres no las ví por ningún lado, en la llegada una botella de bebida isotónica y para el pabellon de deusto que estaba a unos 15´andando tela. Repetiré

mitja de la tui 2009

1:39:54 de menos a más empezando a 5:15 acabando en 4:25 de media los últimos 5km

el sábado que viene maraton nocturno de bilbo haber cómo nos va

pues el pasado domingo 4/10 cursa de la investigació 15km pista principes 1:07:06 bien de menos a más sobre la vuelta 20 pequeño bajón para sobre la 28 tirar para arriba otra vez a 4´28´´

septiembre y 3/10 castell

bueno después de un mes desconectado;
3/09 sa ronda murada 18´ 5º en mi categoria 30´´ peor que el año pasado val 1ª local 2ª categoría 22´10´´

13/09 sa comuna de bunyola 1:40:36 bastante peor que el año pasado han alargado la subida un par de kms y se me ha atragantado.

27/09 badia de calamillor unos 11 kms 46´29´´ los dos primeros kms con val trankilo luego a tope terreno mezclado por el paseo pinar....

3/10 castell de alaró 1:28:29 48´06´´ 163/173 subiendo2´peor que el año pasado pero muy agusto trankilo al principio para darle sobre la mitad bajando mal terreno resbaladizo por las lluvias de estas dos últimas semanas así que traquila la bajada en total 4´peor que en el 2008 llevo 1 mes menos de preparación para las maratones de otoño y se nota.

I llego bonaire mlpas

ayer val otra vez tercera yo 34:07 a 4:22 muy dura primero dos vueltas a las cuestas del puerto cocodrilo despues por el camino de enmedio hasta la policia local por laparte de atrás a nuestra calle al final giro para el super y hacia el mar donde giramos a la derecha y de vuelta por el paseo del mar de barcares por la playa del hotel y para arriba muy duro el final y el comienzo. Mucho calor y humedad


hoy domingo 1:37 desde can tomeu hasta la cima de la atalia y vuelta con val

popular ciutat de soller

este año 37:54 a 4:16 + ó - para casi 8.900 mts. este año de menos a más al reves del pasado año practicamente el ir y el venir el mismo tiempo la ida 19´ el año pasado 36´58´´ 56´´ más para acabar de empezar a preparar el maratón no está mal.

Val 3ª en su categoria muy bien con un tiempo de 46´37´´ a 5´16´´ excelente.

BARRANC DE BINIARAX

este año he salido a las 10:18 con calor, sol y humedad al final 36:02 a 161/177 34´´ peor que el año pasado la primera parte en unos 18´corriendo sin parar he parado para beber y he seguido he intentado ir todo el rato corriendo e igual tenía que haber andando más que parece que se avanzaba más haber el año que viene si sale mejor.

Artá san salvador

ayer por la noche a las 24:00 con val bonita popular 4120mts mucho ambiente en las calles fuerte subida con escaleras incluidas a san salvador fuerte subida pero al llegar arriba hasta meta fuerte bajada en total 21:43 a 5´16´´ el km tendremos que volver!!!!

maratones de otoño

hoy comienzo en entreno para el maratón de bilbao 24/10/09 y el de donosti 29/11/09
plan gavela 3:15 haber cómo va, la ídea es aprovechar las populares como día de series y el resto de días salidas largas, hoy una hora de rodaje y esta noche a Arta a la popular unos 4.200 mts haber si hay gasolina en el cuerpo.

Sineu 1/08/09

al final 0:28:22 pmm 165/179 6.600 mts muy duros calor 31º humedad 1ª vuelta muy fuerte y la 2ª para abajo la última eche el resto. antes de empezar di 2 vueltas al circuito 4.400 mts al final unos 11km.

la patrona de pollença

pues ayer 3km en pollença buena temperatura 11:49 a 3:56 fuí con joan tranquis al principio la última vuelta dandole más caña para empezar no esta mal haber si este año en vez de hacer series las hago en carreras y el resto salidas largas fuí con val y joseba muy bien los dos. val 14:34 a 4:51

crono de bunyola

31:48 166/175 en total 4.2 km fuertes subidas con descansos el final 1km más o menos en falso llano los últimos 300 mts bajada. 27º bajada de temperaturas hemos estado a unos 34º y 36º cada día.

la victoria

28:36 170/180 ppmm al final baje de los 29:00 y aún puedo bajar más ya que en los repechos he andado un par de veces.

cas secretari

ayer fue la crono de cas secretari en alaró 6.5km unos 4km de subida muy dura y la bajada muy rápida esta vez todo fue bien ninguna torcedura en la subida tarde 26:11 y en la bajada 13:29 total 39:40 por fin he bajado de los 40´ mucho calor la garganta muy seca en la subida asfixiado.

mitja de manacor

6/06 1:34:12 6º de mi categoría

1 00:04:13
2 00:04:14
3 00:04:35
4 00:04:35
5 00:04:42
6 00:04:42
7 00:04:37
8 00:04:51
9 00:04:31
10 00:04:42
11 00:04:32
12 00:04:27
13 00:04:25
14 00:04:08
15 00:04:25
16 00:04:24
17 00:04:23
18 00:04:23
19 00:04:32
20 00:04:15
21 00:04:15
164/179 empece amarrando por el calor y el viento luego lo que pude 28º de media la cuesta esta vez en el km13 un par de ellas antes también recorrido ondulado durillo.

07/06 ayer 10´de bici y 20´de trote con val

31/05 1:20 130/182

01/06 0:30 bici

02/06 1:08:38 138/167

03/06 0:52:10 130/146

04/06 0:45 bici

5/06 0:32:08 131/148 mitja manacor

48;53 suave mucho calor piernas cansadas

la victoria

hoy con val hasta la victoria 12860 mts en 1:18:44 127/158 ida en 40:18 y vuelta 38:26 28º

20/05 1:03:27 139/156

21/05 1:02:29 149/163

22/05 0:46:12 144/155

24/05 1:41:32 153/179 Mitja alcudia mucho calor los tres primeros avituallamientos sin agua solo vasitos de isotonica, hasta el km12 con joan a 5´el km a partir de ahi se quedo y fuí a 4:30 el km + ó - adelante a unas 50 personas de menos a más muy bien. 31º de media mucha humedad.

20/05 1:03:27 139/156

21/05 1:02:29 149/163

22/05 0:46:12 144/155

24/05 1:41:32 153/179 Mitja alcudia mucho calor los tres primeros avituallamientos sin agua solo vasitos de isotonica, hasta el km12 con joan a 5´el km a partir de ahi se quedo y fuí a 4:30 el km + ó - adelante a unas 50 personas de menos a más muy bien. 31º de media mucha humedad.

54:24 135/154 piernas doloridas del domingo 29º de media

sa fita

2:36:20 para ir a meter kilometros no esta mal la primera parte de las ubida trankilo a la media hora empece a apretar hasta la cima la bajada de las peores de la historia torcedura por aquí torcedura por alla que mierda haber como soluciono esto hasta en la subida del hormigón me lo torcí, 149/169 1230 asc ascent 27º de media

hoy 33´ muy suaves

13/05 1:09:53 132/147 27º

15/05 1:11:56 130/182 26º por boaire cuestas

la victoria

1:16:30 137/158 ppmm 40:36 135/158 subida 35:55 138/154 bajada 31º tela que calor.

sábado 1:10 136/153


domingo 45:28 128/148 y 1:30 de bici

48:12 133/147 509kcal 29º mejor que ayer que bien que me he recuperado del ultra haber si mañana hago una salida más larga

33´ muy suabes 134/144 oulso alto 353 kcal ascent 26.5 30º media

I ULTRA - TRAIL SERRA DE TRAMUNTNA

OBJETIBO CONSEGUIDO 23 HORAS 51 MINUTOS DURA DURA DURA

HE DE PREPARARLA MEJOR SALIDAS MÁS LARGAS POR LA MONTAÑA Y TROTANDO NADA DE ANDAR EN EL LLANO......
SUBIENDO HIBA ANDANDO Y EN EL LLANO TAMBIÉN EN LAS BAJADAS TROTADO, HASTA LA FONT D´ES NOGER HEMOS IDO BASTANTE BIEN REGULANDO LLEGANDO A LOS CONTROLES CON TIEMPO SUFICIENTE PERO LA FONT DEL PRAT Y SES VOLTES D´EN GALILEU PARECE QUE ME HAN DEJADO TOCADO Y DESDE LA BAJADA DEL GALILEU HASTA POLLEÇA HACIENDO LA GOMA CON MANEL Y FRAN, MENOS MAL PORQUE SI ESTOY SOLO QUIZAS NO HUBIESE IDO A RITMO COMO PARA ACABAR. VAYA SENSACIONES DE CABEZONERIA, PODEMOS, PODEMOS, PODEMOS Y LO HEMOS LOGRADO!!!!! LASTIMA LA FIEBRE DE JESUS QUE NO PODIDO HACERLA Y LAS RODILLAS DE JOAN QUE SE QUEDO EN DEIA. AL AÑO QUE VIENE OTRA VEZ SI TODO VA BIEN.

EL POLAR HA DADO 4970 MTS DE ASCENSO 1132MTS ALTURA MÁXIMA 331 MTS DE MEDIA 20º DE MEDIA 28º DE MÁXIMA 11º LA BAJA

última salidita antes del ultra trail de la travessa 51´08´´ 138/149

calorcito 26º 568kcal

el sábado 45:33 125/136ppmm empezó a llover a sí que para casa

hoy domingo 15.5km cona val parte del recorrido de la mitja de alcudi en 1:34:13 124/134ppmm a unos 6´04´´ el km

ahora ya a descansar hasta el viernes por la noche haber si hago un par de saldas antes de unos 30´no más

1:05:26 141/162pm barcares carrer coll baix y vuelta.
tobillo tocado mañana descanso

atalaya

con val 1:56:43 130/159ppmm despacio y con varias paradas ya que iba muy cansada de piernas al final hemos llegado unos 16.8km.

56:14 138 ppmm para unos 10.3km más o menos con val hasta el 8.4km
el cuerpo hoy mejor vino bien el descanso de ayer haber si mañana cojo mochila y para la atalia.

MITJA DE POLLENÇA

1:36:24 160/172 25º calor de media según el polar corredores deshidratados vaya pajaras, 160/172 pm.

1;04:08 12km 130 pm de media a 5´21´´ con val por la bahia de pollença nos hemos cruzado con pedrito que iba dandole caña a la bicicleta

0:48:24 124/138 suave con val vuelta grande mañana series de 1000 haber que tal

20x200

1:07:30 138/167ppmm la media de las series a 37´´ 144/157ppmm de media media y alta. la más lenta a 42´´ la más rápida a 32´´

pollença lluc marcha noctuna domingo 12/04/09 22:30

ida 2:19.33 vuelta 2:16:38 descanso de 0:13.45 lloviendo sin parar hasta la vuelta
mucho frío por ir empapados.

coll de benet

1:22:54 126/160 con val ha aguantado muy bien casi hasta arriba haber si se aficiona a correr por la montaña.
mañana salida nocturna pollença lluc camino viejo haber si cambio las pilas al frontal que la hace dos semans iba a oscuras

14.220 mts 1:18:57 134pm con val hasta el puente de los ingleses.

14x400

1:14:01 137/181 ppmm

los 4 primeros 400mts 1:30 media 142/157

2º 400mts 1:26 149/166

3º 400mts 1:24 152/169

0:58:14 suave con val 132ppmm 10km muy cargado del teix así que mañana descanso
ida 0:30:08 vuelta 0:28:06

teix

2:03:44 al primer avituallamiento 38:14 al segundo 37:20 a cima desde el segundo 8:41 total a cima 1:24:27 a meta 0:39:28 pulso 158 de media 173 máximo
puesto categoria 32

pues no tenía que haber salido porque mañan esta el teix pero he salido 6km con val en total 0:34:46 129pm a 5:48 el km por la tarde paseo con la family por icona cogiendo esparragos.

0:57:43 126pm x icona con val

llovía, llovía, llovía y llovía así 80´de bici en casa.

20x200

total 1:01:26 141pm 177pmax la media de las series me ha salido a 41´´ y 143pm

0:58:10 132pm x la tarde todo el día muy cansado se ve que metimos demasiada caña el sábado por la noche no habre recuperado bien, dicen que no llegamos a la cima que faltaban 100mts, no se veía nada un viento, agua y un frío de mil demonios haber si la vuelvo a subir en un día claro para ver la cima del carajo.

coll del prat de massanella

desde mancor a cima 3 horas bajando 2:42 total 5:42 1342 mts de altitud baja temperatura, mucho frío, viento, lloviendo sin parar, helados calados hasta los huesos.

6 x 800

1:00:18 140/173 pm a 3:09 de media ha sido duro esto de las series me mata

rodaje

1:01:43 134/151 barcares manresa alto coll baix vuelta x policia local

12x400

0:59:46 en total los 400 en tres bloques de 4 1º 1:34 146pm 2º 1:27 148pm

3º 1:23 155pm

1:01:05 132pm de media maxima 148pm subiendo x el cami de coll baix hasta el final de asfalto desde casa 0:27:00

nos hemos quedado sin mitja de palma cuando estaba estirando con el dorsal puesto a sonado el teléfono corriendo para el trabajo después me he puesto la mochila con unos 4kgs de peso con val a coll baix 16,840 km en 1:39:44 a 5´55 EMPEZAMOS LA PREPARACION DEL ULTRA TRAIL DE LA SERRA DE TRAMUNTANA

30:25 suaves me he levantado con dolores en el pubis la osteopatia de pubis vuelve haber si no me molesta mañana

50;30 127/145 9km con val

1:00:33 a 135pm de media y máxima de 151pm 12km buenas sensaciones mañana a descansar, saádo salida cortita con unas rectas, el domingo en la media de palma a salir con el grupo de 1:30 y hasta donde lleguemos haber si no notamos el Tomir.

53:10 131pm durante 27´ + ó - a 126pm y el resto a 138 pm noto aún los cuadriceps haber si mañana hago algo parecido y el viernes descanso.

suave 59:44 muy suaves aún con dolores en los cuadriceps me he vuelto a torcer el pie que me torci dos veces bajando el tomir vaya dolor se ha ido pasando poco a poco haber que hago mañana.

TOMIR

2:53:43 106 en la general 23 en mi categoria, a binifaldo 53:56 a cima 1:24 + ó - el comienzo se me ha hecho muy duro las piernas las tenía duras juan se me ha idoy he ido a mi ritmo tranki para no pasarme de rosca cerca del sendero que va a binifaldo me he recuperado cogiendo a joan y se ha quedado, notando otra vez el sofocón cerca de la escalera de hierro hasta la cima la bajada trankilo mirando donde ponía el pie hasta llegar al asfalto donde he adelanto a más de seis hasta meta.

haber como recupero si voy bien en la media de palma haber si voy cerca de 1:30 el año pasado 1:32 pero sin la carrera de hoy.

55:30 132pm vuelta grande y 2 pequeñas a barcares hoy suave y mañana descanso

la victoria

1:05:16 a 4´40´´ pulso 146ppmm la subida 35:32 a 5´05´´ pulso 141ppm la bajada 29:45 a 4´15´´ pulso 152ppmm

la victoria

1:10:31 140 ppmm 14km a 5´02´´ el km

57´51´´ suaves mañana más, me he inscrito para el tomir

10km Palma

0:41:41 a 4´10´´ dicen que mal medidos si hay 230 mts más a 4´04´´ me hubiese salido ya veremos la distancia real......

mañana con sol y calorcito, salida en el paseo sagrera muy estrecha el 1º km a 4:52 mucha genta que adelantar hasta que hemos llegado al paseo ancho los 4km siguientes a 3´58´´ de media los últimos 5km a 4´11´´ eran 4 vueltas la mitad en subida y al bajar con aíre de cara la tercera vuelta intenté regular para no sufrir en la 4ª pero me ha caído 1´ practicamente. el ñpulso medio 169ppmm máxima 176.

32´suaves con 4 rectas haber mañana cómo nos va.

jueves

1:06:12 mucho viento demasiado como en los comics haciendo que corres el aíre de cara y sin avanzar mañana si salgo será 30´ ó descanso ya veremos haber si el domingo los 10km de palma podemos acercarnos a los 40´lo más posible.

8x1000

dia de series total 1:05:31 calenta 0:15:57 la media de las series a 3:57 recuperaciones a 1´40´´ enfria 06:14

una hora justa las piernas las he notado cargadas después de lo de ayer.

Tomir

hemos partido a 07.20 Manel los joanes y el servidor José Mari al final tenía mal rodilla, no ha venido, hemos subido hasta las 1.20 pasados los 800 mts de altitud y vuelta para abajo total 2:08:31 el tiempo cerrado al principio depués a despejado haciendo calor.

5x2000

total 1:16:32 las series en terreno de subes y bajas osea cuestas alrededor de casa la media en 0:08:12 cada serie. mañana descanso y el domingo al tomir.

hoy mejor 1:07:29hasta sillot y vuelta barcares buen día con sol y calorcito.

miércoles

hoy tocaba descanso pero como ayer no sali pues he empezado pero a los 23´me he vuelto a casa me sentía flojo haber mañana si me siento mejor.

hoy ha tocado bici estática 70´

s´atalaia

al final 1:56:12 de la plaza de toros hasta la victoria 34:41 a coll baix 42:41 a plaza de toros 38:50. junto a joan y josemari el domingo que viene haber si hacemos parte del Tomir.

54´05´´ suaves con val me siento la osteopatia de pubis otra vez habra que estirar más, mañana descanso.

trail serra de tramuntana

pues eso hoy he hecho el ingreso ya no hay vuelta atrás.

total 69´29´´ 10x800 promedio 3:11 de menos a mas bien va.

mañana suave y sábado descanso

12km en 1:00:30 suave por la noche hasta alcudia park

hoy mucho curro y llegada tarde a casa así que 25´minutillos de bici y para la ducha mañana tocaba descanso pero si tengo tiempo saldré y haber que hago

1:01:21 tres vueltas barcares ritmo medio bien, piernas cargadas mañana quería hacer series pero ya veremos.

pollença

2:02:00 del poli de pollnça hacia el castell del rei con los txabales de pollença toni, pep, pedrito, josé mari.... iban los tres primeros a Valencia el domingo que viene al maratón SUERTE!!!!!!!!!!!!!!!

la victoria

hoy otros 14km con mucho viento 1º 0:35:53 a 5´08´´ el 2º 0:30:43 a 4´23´´ total
1:06:36 4´45´´ el km de media mañana descanso y el domingo salida larga

después del descanso de ayer hoy 14km en 1:09:31 los primeros 6km en 30:57 a 5´10´´ el 2º 6km en 28:08 a 4´41´´ al final 2km suaves en 10:27
haber mañana si puedo hacer algo de montaña

puig can benet

de casa al puig 40´ bajada 31´40´´ total 1:11:40 entreno medio fuerte

atalaia de alcudia

del hotel malpas por la victoria bajando por coll baix hasta el hotel malpas 1:47:40 ya empiezo a preparar muntanya poco a poco.

Sábado ventoso

pues eso mucho viento frío el Massanella nevado vaya invierno 8km em 44:24 con val.

1:01:46 casa x manresa a s´illot empezamos con las cuetas poco a poco a preparar la montaña POSIBLE OBJETIVO 1º DE MAYO ULTRA TRAIL SERRA DE TRAMUNTANA 104KM 4200MTS EN POSITIVO.

25´31´´ de rodaje más 5 x400 ahí lo he dejado las piernas seguían cargadas y la comida me repetía constantemente así que para casa malas sensaciones mañana a descansar.

hoy una horita suave aunque he metido alguna cuesta ya que he ido de barcares hacia manresa volviendo por el cami de sa muntanya aun las piernas estan tocadas de ayer haber mañana que me dicen.

mitja de sa pobla

al fina 1:30:07 x el chip día fresco unos 6º y en ciertas zonas viento sobre todo del km 14 al 18 + ó - iba bastante solo menos mal que sobre el 15 km me pillo el grupo de baltasar de sa pobla que iban para 1:30 que si no consigo llegar con el tiempo el aire me daba de cara solo y se me estba haciendo muy duro. Estaban joan 1:35, manel, juan 1:32, los cahavales de pollensa carles 1:28, pedrito 1:20 he entrado detras de xisco. ahora a preparar la montaña para el 15/03 el Tomir y al siguiente domingo la mitja de palma.

36´suaves con val con un par de rectas haber mañana como va en sa pobla.

5x1000 a 3:55 159ppmm de media total 60´10¨ me a costado al principio cuando calentaba me he torcido el pie izquierdo y he estado unos 500 mts andando a la pata coja menos mal que se ha pasado.

22´45´´ suaves más estiramientos para la osteopatía de pubis que tengo haber si poco a poco deja de molestar y no va a más.

series cortas

20x200 la mejor en 32.3 la media en 36.3 creo que podría haber bajadao la media pero bueno poco a poco que hasta abril queda mucho en total 1:00:14 de entreno
mañana descanso y el jueves más.

54´42´´ para unos 9km muy suaves con josemª de chachara todo el rato vientecillo frío parece que va a nevar por el frío que hace.

por tierras de sa pobla

hoy en grupo, joan, manel, juan, tomeu. manuel etc... hemos hecho parte del recorrido de la mitja de sa pobla buen día soleado y ligera brisa después del temporal de ayer, 1:28:15 143/184 a 4´54´´ para unos 18km decían más o menos, hemos hecho un par de cambios de ritmos de 143 he pasado a 155 en un par de ocasiones un buen rato al final a 160.

Hoy al contrario de ayer calor sobre los 18º + ó - + viento 6x800 una de media de 0:03:11 y el pulso medio 147/164 la ida en cuesta la vuelta viento de cara.
total 1:01:25 133 ppmm ahora a esperar la salida del domingo haber que hacemos al final sa pobla o can picafort

hoy hacía fresco y viento 58´17´´ 132 de pulso

hoy al final 10x500 a 1:57 de media y pulso medio 149 en las series vaya que muy bajo de pulsaciones puedo hacerlo mucho mejor en total 63´141/187

el objetibo esta primavera la mitja de pollença haber si consigo bajar de 1:29 pero por si acaso en sa pobla también saldré a tope haber hasta donde llego aunque si hago 1:32 + ó - me puedo dar por contento.

mañana rodaje suave toca.

pues nada después de estar un tiempo sin entrar cuento que por fin he bajado la marca en media maraton en gasteiz 1:29:42

el pasado 10/01 la sallego 31:18

para el próximo 1/02 la mitja de sa pobla haber como nos sale