39´1´´ suaves 113 / 122 mañana la media de canpicafort de tranki

el domingo al fina 40´de bici

el lunes 1:27 con subidas y bajadas pulso de 128/156

Martes 10x400 total 50´

10 1:21:00 152 170
9 1:25:00 150 164
8 1:27 152 162
7 1:29 147 162
6 1:26:00 143 160
5 1:31 145 161
4 1:26 151 161
3 1:29 146 158
2 1:28 145 157
1 1:33 134 153


1:27:30 147 161

hoy 42´47 psulso 129/142 8km muy tranquilo recuperando de ayer

en total 1:27:10 con varios miles a una media de 4´

hoy 71´11´´ 118/138 al final cansado se ha notado toda la caña de estos días atrás.

series 5 x2000

ayer un poco de bici hoy 5 x 2000 a 4:24 de media terreno ondulado en total he hecho 1:30 a 133/161

la solidaria me ha dado permiso para ir al maraton de bilbao haber si consigo billete barato y para bilbo que voy.

tossals

2:07 peor que el año pasado pulso medio 152/171 a cima 1.27 y el pulso 153/168 bajada 40:22 pulso 150/171 día lluvioso mucho viento en varias zonas muchas nubes bajas un par de veces que me he perdido, le ha pasado a muchos, una de las chicas me adelantó y a la vuelta de 30´otra vez gente que ha llegado a cima antes que yo ha llegado a meta depués y no los adelanté..... día sin encontrar ritmo subiendo largas colas de coredore andando y detrás sin poder adelantar y me da que me envicié a ir andando, no he sufrido nada subiendo eso si bjando despacito con caída incluída.

con val

hoy 36´ muy tranquilos charlando todo el rato

recorrido media de alcudia

hemos hecho 20.400 del recorrido en total 1:44:28 142/167 ppmm muy dura
se empieza de la iglesia cuesta abajo hasta la rotonda de can fumat se gira a la izquierda hacia aucanada primera cuesta de unos 300 mts ó 400 mts gran pediente bajada hasta la rotonda y giro a la derecha empieza lo llano hasta los patos la siguiente rotonda a la derecha grancuesta de unos 800 mts más o menos bajada hacia bellevue giro izquierda y empiezan los caminos hasta sa marina donde se gira hacia manresa con varias subidas que van haciendo daño se gira hacia el pueblo con un par d ecuestecillas también dura dura como se llegue cascado se puede perder mucho tiempo.

seguimos recuperando

60´ 127/145 ppmm mañana descanso hasta el jueves que hay salida de 20km

recuperando

Hoy apenas tengo molestias un poco los aduptores he salido 40´muy suaves a 116/130 ppmm mañana haber si hago alguna serie el miércoles a descansar y el jueves la media de alcudia de pachanga para ver el recorrido final.

mitja de pollença

pues quería mejorar el tiempo de palma y eso lo he conseguido el año pasado deje el crono en 1:30:58 vaya no ha quedado lejos 1:31:17 según mi crono el tiempo oficial supongo que me quitaran un par de segundos, ya estoy recuperado parece ahora a seguir con el plan para la media de alcudia haber si conseguimos bajar algo, el domingo que viene tossals el año pasado tarde 2:02 más o menos haber como va este año, lo importante será reuperar de tanta carrera seguida.

km tiempo
1 0:04:25
2 0:03:59
3 0:04:10
4 0:04:10
5 0:04:04
6 0:04:10
7 0:04:16
8 0:04:15
9 0:04:14
10 0:04:26
11 0:04:19
12 0:04:20
13 0:04:26
14 0:04:28
15 0:04:27
16 0:04:28
17 0:04:38
18 0:04:44
19 0:04:18
20 0:04:19
21 0:04:18
0:00:21
1:31:15


1:31:15 165/176

recuperando

hoy 1:04:58 113/127 ahora a descansar hasta el domingo a salir a por todas haber cómo va.

series

en total 1.16.15 145/175 ppmm

6x1000 1/ 4:35 - 149/156
2/ 4:25 - 154/162
3/ 4:17 - 156/167
4/ 4:12 - 157/167
5/ 4:05 - 162/174
6/ 3:44 - 162/174

media 4:06 - 157/167

recuperando

unos 65´por la arena 116 de pulso medio suave suave mañana series y a pensar en el domingo

TEIX

pues al final 2:08 al principio el pulso marcaba muy bajo 90 durante un rato durante la subida media de pulso 161/183
en el 2006 2:12
en el 2007 2:22 eso si con cuatro puntos en la cabeza así que he mejorado, el final ha sido muy duro en la bajada desde la cima he perdido mucho tiempo y al llegar al llano esprimido sin fuerzas pero había otros peor parece y he adelantado a varios.

al primer avituallamiento 45:27 4km muy duros al segundo antes de cima 36:35 y a cima desde ahí 09:20 y a meta desde la cima 36:57.

el próximo domingo la media de pollença hare la semanita como la anterior al medio de Palma que venía de hacer el Massanella haber como estamos mañana lunes.

viernes

ayer descanso y hoy 1:16 / 112/140 muy suaves por sillot con val.
mañana descanso haber el domingo el teix

miercoles

hoy 60´suaves 131/143 ppmm

mañana una horita y media apróximadamente y el viernes y sábado descanso haber como se da la subida al Teix este año que siempre se me atraganta, el año pasado salí con 4 puntos en la cabeza.

la victoria

en total 1:29:40 20:48 suaves con val

subiendo suave en 37:11 135/161 5´18´´ el km
bajando 31:40 143/158 4´31´´ el km

mucho viento todo el tiempo.