lunes

hoy 60´ muy suaves a 115/133 pmm

domingo

hoy hemos hecho el recorrido de la media de pollença en total 1:41:05 141ppmm de media ha habido kms a 4.30 y 4.40. la media casi a 5´.

viernes

pues hoy al final tenía pensado hacer algo de monte pero al final 16 km cañeros los primeros 8 km a 5´el kilometro 40´ los últimos 8 km una media de 4´14´´ el km luego un enfríamento de 8´. total 1:22:00 de entreno.

jueves

hoy 1:07:37 suaves suaves

jueves

la victoria

total 1.33:17 140/170


23:53 111/122 calentamiento

7km 32:07:00 148/170 subida victoria 4:35:17

2:08 147/167 recupera

7km 29:19:00 153/168 bajada victoria 4:11:17

media 4:23:17 el km

5:50 139/165 enfria

Lunes

hoy 1:02:09 12km 141ppmm mucho viento he llegado cansado no habre lo de ayer o el viento que ha sidi muy fuerte.

domingo

hoy al final 1:41:28 145 ppmm de media de Inca a Moscari, Campanet, Buger carretera vieja s Sa Pobla a Inca. de chachara todo el rato muchas cuetas arriba y abajo buen entreno.

sábado

ayer descanso después del pajaron del jueves, hoy 10km 49:52 138/152
mañana domingo haber cómo va

arrastras

hoy ha sido duro duro parece que he notado la salida larga de ayer, en total 1:36:21 129/163 ppmm en un circuito que lo hago en 1:25 haber si descanso un poco.

miercoles

ayer no hice series toco descanso hoy 1:23:16 circuito con subidas y bajadas 140/180ppmm.

miercoles

recuperando

hoy 50´por la orilla de la playa suavecitos no tengo ninguna molestia creía que después del masanella y la media en 7 días estaría peor pero todo lo contrario.
haber mañana las series como van.

Media Maratón de Palma

al final 1:32:26 quería hacer 1:35 para hacer el tiempo del pasado año y he mejorado 3´ haber para Pollença si consigo bajar de 1:30 por fin, el pulso a 163 de media.

vispera media de palma

40´suaves con 6 rectas incluidas haber mañana como va, si pudiese hacer la marca del pasado año 1:35 a 4:30 el km. hoy apenas he notado molestias en las piernas, si consigo l:30 de Pollença a de caer.

jueves

hoy al final solo 22´33´´ las piernas las sigo sintiendo cargadas así que mañana descanso y sábado ya se verá.

series

hoy al fina 6x800 ya iva a tope así que he parado haver si para el domingo llego con fuerzas así a quedado las pares era cueta arriba las impares cuesta abajo la primera la última en total 1:02:46 141/172 se me ha hecho pesado las piernas siguen duras y con dolores haber mañana si salgo una horita suave y se recuperan.
3:04 160 172
3:15 158 170
3:11 156 165
3:15 156 168
3:12 153 163
3:21 149 161
media el km 4:01 155,33 166,5

recuperando

al final he podido salir 1:01:35 146/228 el pulsometro ha estado un rato marcando 228 y casi me paro pero he seguido y ha vuelto a bajar a 143 ppmm más o menos que he intentado ir todo el rato. aún con dolores de cuadriceps y brazos vaya agujetas.
haber mañana si puedo hacer series...

Massanella

una más al saco de las que no había hecho, subida dura desde la mitad más o menos más dura aún y sobre todo para mí la bajada muy mojada, mucha piedra muchos resbalones por suerte he caído de culo en todas las caídas, al final 3:16:47 155/172

los primeros kilometros hemos ido despacio para cuando se ha inclinado empezar a subir el ritmo al final faltando unos 3km me he notado que la gasolina se me había acabado así que he intentado ir sobre las 160 pmm intentando no bajar el ritmo.

carrera dura.

sabado

hoy al finl 58:07 122/163 muy suave al final 6x100 el isiquio no me ha moletad hasta que he empezado los 6x100 ahí es donde lo he notado, haber mañana como se porta en el Massanella.

recuperando

hoy para recuperar de ayer al final 30´ de bici y 40´de trote con val, tengo molestias detras isiquios haber si se pasa...

temporal

al final ayer descansé, hoy 1:24:23 149/169 ppmm mucho viento parecía que estbas en el tunel del viento corrias y no avanzabas como si de una pelicula de dibujos animados se tratase.

mañana haber si salgo 1 horita el viernes descanso y sábado otro rato suave para ver que tal sale el massanella.

Lunes

hoy 1:01:06 114/137 muy suave con val 45´, mañana series haber que tal.

lluc

muy buena subida al final de inca a menut unos 19km en 1:40:37 147/165
mañana de calor ideal para correr y después parrillada.

viernes y sábado

viernes 45´suaves y hoy subida al l´ofre con la familia las piernas están cargadas haber mañana cómo va.