20x200

total 1:01:26 141pm 177pmax la media de las series me ha salido a 41´´ y 143pm

0:58:10 132pm x la tarde todo el día muy cansado se ve que metimos demasiada caña el sábado por la noche no habre recuperado bien, dicen que no llegamos a la cima que faltaban 100mts, no se veía nada un viento, agua y un frío de mil demonios haber si la vuelvo a subir en un día claro para ver la cima del carajo.

coll del prat de massanella

desde mancor a cima 3 horas bajando 2:42 total 5:42 1342 mts de altitud baja temperatura, mucho frío, viento, lloviendo sin parar, helados calados hasta los huesos.

6 x 800

1:00:18 140/173 pm a 3:09 de media ha sido duro esto de las series me mata

rodaje

1:01:43 134/151 barcares manresa alto coll baix vuelta x policia local

12x400

0:59:46 en total los 400 en tres bloques de 4 1º 1:34 146pm 2º 1:27 148pm

3º 1:23 155pm

1:01:05 132pm de media maxima 148pm subiendo x el cami de coll baix hasta el final de asfalto desde casa 0:27:00

nos hemos quedado sin mitja de palma cuando estaba estirando con el dorsal puesto a sonado el teléfono corriendo para el trabajo después me he puesto la mochila con unos 4kgs de peso con val a coll baix 16,840 km en 1:39:44 a 5´55 EMPEZAMOS LA PREPARACION DEL ULTRA TRAIL DE LA SERRA DE TRAMUNTANA

30:25 suaves me he levantado con dolores en el pubis la osteopatia de pubis vuelve haber si no me molesta mañana

50;30 127/145 9km con val

1:00:33 a 135pm de media y máxima de 151pm 12km buenas sensaciones mañana a descansar, saádo salida cortita con unas rectas, el domingo en la media de palma a salir con el grupo de 1:30 y hasta donde lleguemos haber si no notamos el Tomir.

53:10 131pm durante 27´ + ó - a 126pm y el resto a 138 pm noto aún los cuadriceps haber si mañana hago algo parecido y el viernes descanso.

suave 59:44 muy suaves aún con dolores en los cuadriceps me he vuelto a torcer el pie que me torci dos veces bajando el tomir vaya dolor se ha ido pasando poco a poco haber que hago mañana.

TOMIR

2:53:43 106 en la general 23 en mi categoria, a binifaldo 53:56 a cima 1:24 + ó - el comienzo se me ha hecho muy duro las piernas las tenía duras juan se me ha idoy he ido a mi ritmo tranki para no pasarme de rosca cerca del sendero que va a binifaldo me he recuperado cogiendo a joan y se ha quedado, notando otra vez el sofocón cerca de la escalera de hierro hasta la cima la bajada trankilo mirando donde ponía el pie hasta llegar al asfalto donde he adelanto a más de seis hasta meta.

haber como recupero si voy bien en la media de palma haber si voy cerca de 1:30 el año pasado 1:32 pero sin la carrera de hoy.

55:30 132pm vuelta grande y 2 pequeñas a barcares hoy suave y mañana descanso

la victoria

1:05:16 a 4´40´´ pulso 146ppmm la subida 35:32 a 5´05´´ pulso 141ppm la bajada 29:45 a 4´15´´ pulso 152ppmm

la victoria

1:10:31 140 ppmm 14km a 5´02´´ el km

57´51´´ suaves mañana más, me he inscrito para el tomir

10km Palma

0:41:41 a 4´10´´ dicen que mal medidos si hay 230 mts más a 4´04´´ me hubiese salido ya veremos la distancia real......

mañana con sol y calorcito, salida en el paseo sagrera muy estrecha el 1º km a 4:52 mucha genta que adelantar hasta que hemos llegado al paseo ancho los 4km siguientes a 3´58´´ de media los últimos 5km a 4´11´´ eran 4 vueltas la mitad en subida y al bajar con aíre de cara la tercera vuelta intenté regular para no sufrir en la 4ª pero me ha caído 1´ practicamente. el ñpulso medio 169ppmm máxima 176.

32´suaves con 4 rectas haber mañana cómo nos va.

jueves

1:06:12 mucho viento demasiado como en los comics haciendo que corres el aíre de cara y sin avanzar mañana si salgo será 30´ ó descanso ya veremos haber si el domingo los 10km de palma podemos acercarnos a los 40´lo más posible.

8x1000

dia de series total 1:05:31 calenta 0:15:57 la media de las series a 3:57 recuperaciones a 1´40´´ enfria 06:14

una hora justa las piernas las he notado cargadas después de lo de ayer.

Tomir

hemos partido a 07.20 Manel los joanes y el servidor José Mari al final tenía mal rodilla, no ha venido, hemos subido hasta las 1.20 pasados los 800 mts de altitud y vuelta para abajo total 2:08:31 el tiempo cerrado al principio depués a despejado haciendo calor.