ayer 51´a 105/114 muy suaves sin ninguna molestia el viernes noche tirada por el monte con el grupo para acostumbranos con los frontales y a andar de noche

maraton de bilbao

al final 3:28:18 y sufriendo mucho, hasta el 18 más o menos es dura así que mejor guardar para el final al principio muchas cuestas sube y baja, mucha humedad, viento y calor al final. Poca animación apenas 300 corredores. 149/161 de pulso.

pues ayer 45:12 a 117/160 los 2 últimos km fuertes, esta tarde el avión y para Bilbao aún no tengo claro que hacer arriesgar y para alante o como tenía pensado desde el principio ir a disfrutar como el año pasado en palma la primedia media tranki para lña segunda apretar y quedarme en 3:27 ó 3:25 ya veré.

Álbumes web de Picasa - fermin

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8km muy trankilos con val tocaban 5 x 1000 pero después de la media del pasado sábado más vale descansar y reponerse 55:32 112/121 de pulso

hoy 1:04:34 con 125/140 de pulso los dos primeros km con joseba y val después solo hasta el final iba a 130 de pulso + ó - y a 5:25 el km notaba algo los cuadriceps mañana toca 5x1000 ya veremos como va.

47:47 a 114/122 muy suaves con val aun estoy cargado de piernas, para el domingo dan lluvias n bilbao,

MITJA DE ALCUDIA

1:32:14 calor, humedad y dura, buena organización y algo más de 200 creo he quedado el 50 en la clasificacion final.
1 144/160 4:04
2 165/168 4:24
3 164/135 3:54
4
5 166/169 9:00
6 167/16 4:02
7 167/169 4:12
8 168/170 4:19
9 171/175 4:22
10 169/172 5:11
11 167/170 4:35
12 169/171 5:10
13 170/174 4:40
14
15 165/170 9:21
16 144/168 4:53
17 167/170 4:08
18 167/171 4:42
19 170/173 3:44
20 171/172 3:57
21 173/178 2:39
177/178 0:27

ayer una hora andando y hoy 34:58 116/125 + 6 rectas
haber que hacemos mañana hoy ha hecho mucho calor sobre los 27º + 60% de humedad dan lluvias así que ya veremos que sale

DOBLETE

hoy por la mañana 1:06:17 137/149 con los del hotel parte parte del recorrido de la media de alcudia por la tarde 0:42:50 111/127 suaves

1:01:45 131/163 el corto con val en 22:47 116/118 y el largo solo en 35:55 142/163

56´13´´ muy despacio 111/125 por el circuito de las murallas de alcudi

quedada mitja de alcudia

al final el jueves descanso el viernes mucha lluvia asi que bici en casa 1:06 y hoy el recorrido de la mitja de alcudi en 1:44:14 y 140/165 de media.

series 11 x 400

al final 1:22:43 127/183 pulso

11 x 400 pulso medio maximo

1:20 151 168
1:25 152 168
1:30 140 158
1:32 145 160
1:30 143 156
1:36 141 155
1:31 138 154
1:37 141 153
1:30 139 156
1:33 139 152
1:33 137 149

media 1:30 142 157

hoy 1:02:00 / 131/152 he empezado suave para terminar semifuerte, mañana series, me noto cansado y dentro de dos semanas el sábado la media de alcudia y el domingo sa fita de esporlas y al domingo siguiente la Maratón de Bilbao ¿cómo llegaré? la semana prebia apenas tendré que salir porque sunpongo que estaré tocado de la media y la de montaña al dia siguiente haber si aguanta el cuerpo.

mitja de soller

2:51 5´peor que el año pasado 3´he predido subiendo y 2´bajando o ha pesado la media del can picafort y no hemos recuperado como toca oo nos hacemos viejos a cima 1:27, pulso medio 151/181 bajando 1:24 ---151/168

mitja de can picafort

mucho calor, mucho sol, he empezado tranki junto a joan pero en el 15km se iba quedando, ya que la espalda le iba molestando, he pgado tiron al final 1:34
a 4:28 el km, había muchas cuestas. el último km cuesta abajo.